منتديات البنات احلى
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي 9HU40117
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي W5R40117

أهڷاً وَسهـڷاً بكِ ,
כـيآڪِ آڸبآڙـے آختِيْ ,
ٳذآ ڪآنَتْ هذہ أۈڵ ڗيآرۃ ڷڪِ ۉ ٺوڍيـטּ آلـﭡـڛـפـيڷ
فِيْ صَرכـنآ أضغطـے عَلـے 'تَڛجيلْ' ,
أمآ إذـآ ڪُنتِ ۈآحِدَهْ مِنْ مُبڍ۶ـآتُڼآ
ۈٺـوديـטּ آڷڍכֿـۋڵ ڶڶمُـטּـٺڍـے
ٳضغَطِـے عَلے 'دُخول'
ڼڛـ۶ـڍ بِـ ڒؤيتُڪ =)
∫» المُنتَدـے ڷڸبـטּـآﭞ فقط !
الاداره  رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي VCw76561

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي 9HU40117
منتديات البنات احلى
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي 9HU40117
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي W5R40117

أهڷاً وَسهـڷاً بكِ ,
כـيآڪِ آڸبآڙـے آختِيْ ,
ٳذآ ڪآنَتْ هذہ أۈڵ ڗيآرۃ ڷڪِ ۉ ٺوڍيـטּ آلـﭡـڛـפـيڷ
فِيْ صَرכـنآ أضغطـے عَلـے 'تَڛجيلْ' ,
أمآ إذـآ ڪُنتِ ۈآحِدَهْ مِنْ مُبڍ۶ـآتُڼآ
ۈٺـوديـטּ آڷڍכֿـۋڵ ڶڶمُـטּـٺڍـے
ٳضغَطِـے عَلے 'دُخول'
ڼڛـ۶ـڍ بِـ ڒؤيتُڪ =)
∫» المُنتَدـے ڷڸبـטּـآﭞ فقط !
الاداره  رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي VCw76561

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي 9HU40117
منتديات البنات احلى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
»  لحظة غموض
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالأحد سبتمبر 07, 2014 2:06 pm من طرف ايروكا

» كم راتبك في المنتدى ؟؟
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالأحد سبتمبر 07, 2014 1:18 pm من طرف ايروكا

»  لعبة الخطـــــــــــــــــوط الجوية للمنتدى <<>>
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالسبت سبتمبر 06, 2014 5:40 am من طرف ايروكا

» التمديدات الكهربائية المنزلية (تفضلووووووو بالدخول )
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالسبت سبتمبر 06, 2014 5:28 am من طرف ايروكا

» الابتسامه وسحرها الذي لايعلمة احد
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالأحد يوليو 13, 2014 11:28 am من طرف الملكة

» القناص
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالإثنين يوليو 15, 2013 1:53 pm من طرف ايروكا

» ري ري ري ريكاااااااااااااااااا
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالإثنين يوليو 15, 2013 1:51 pm من طرف ايروكا

» ( ارجو من الجميع الدخول )
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالسبت يونيو 08, 2013 6:14 pm من طرف الملكة

»  اغنية ناروتو بالانجليزي مره حزينه
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالثلاثاء يونيو 04, 2013 4:28 am من طرف ايروكا

المواضيع الأكثر نشاطاً
اتحداكم تعدوو 1-15
لعبة الخطـــــــــــــــــوط الجوية للمنتدى <<>>
انشري الغسيل من1ــــــــــــــ7
الصابووووون
كملي كلمة بحر وغرقي العضوة اللي بدك
كملي كلمة وردة واعطيها للعضوة اللي بدك
تدلل مين قدك العضو المدلل
مسابقة رائعة عميلة FPI
عظيمه هيبتكْ يَا"صًمْتّ"..مهَما صآر بدنيتيْ تظلَ أح ْـلىَ س
5 عسل 10 ملاك 15 قمر 20 ملك جمال المنتدى
أفضل 10 فاتحي مواضيع
بَسمے♥ـةϚۣՁآلحيےـآة
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
الملكة
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
Lẳyẳň Møhẳmĕď
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
لولو الدلوعة
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
طائرة الفردوس الأعلى
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
نسيم الفجر
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
ايروكا
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
عازفة الصمت
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
semo^_^
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 
هَنآديےٌ♥
 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_rcap رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_voting_bar رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي I_vote_lcap 

 

  رجيم لطااااااالبات المدارس صحي

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نسيم الفجر
مشرفة عامة
مشرفة عامة



عدد المساهمات : 1077
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 10/05/2011
العمر : 27
الموقع : جهاز الحاسوب

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Empty
مُساهمةموضوع: رجيم لطااااااالبات المدارس صحي    رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالأربعاء مارس 07, 2012 9:24 am

صبـــااح الليل...>>>شلوون تجي ماادري..


المووووهمـــ اناا لاحــظت ان كل بنااات المنتدى طالباااتــــ وفي بنااات.. يسووون داايت بس يفشل بسبب المدرســه.. تعرفوون مدرســه

ومذااكــره وإرهااقــ..إلخ...إلخ..


فحــبيت ان انقلــلكم هذاا الداايت البسيــط..لــ د. وفاء وافي استشاري التغذية وعلاج السمنة..



رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات



تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية وعلاج السمنة نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة ا
لرضاعة مع الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .

ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حراري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.

خيارات وجبة الإفطار

* شاي أو قهوة + ملعقة واحدة سكر + كوب لبن صغير منزوع الدسم + ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.

* مع أحد الخيارات التالية

- طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
- طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر + 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش + ربع رغيف بلدي.
- سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي + 2 - 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
- شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
- زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة "كورن فليكس مجفف" أو بليلة + 2 ثمرة فاكهة.
- ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط + 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر + زبدية مع خيار أو خس.

بين وجبة (الإفطار والغداء)

شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش

بين الإفطار والغداء snack بعد 3 -4 ساعات

- شاي أو نسكافيه بلبن + 3 ثمرات.
- شاي أو نسكافيه بلبن + 1 بقسماط.
- زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.
- 3 مكسرات أو سوداني + 3 ثمرات أو زبيب.
- خيار وجزر وخس + قطعة جبن قريش.

خيارات وجبة الغداء

"الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع"

- طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق س
إعلان
لطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا "جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق" أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو).
+
أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً.
+
1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون.
+
3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون.

ريجيم سريع المفعول و مجرب يخسس 9 كيلو في7 ايام
رجيم هولندي سريع ينزل من 3 - 5 كيلو في 3 ايام

تابعي جديد أخبار حلوة على الفيس بوك
تابعي جديد أخبار حلوة على تويتير

لمتابعة جديد الرجيم الصحي على بريدك اشتركي هنا

خيارات غذاء خارج المنزل

(للمرأة العاملة - أثناء التسوق - لبنات الجامعة ..إلخ)

- سلطة تونة + خضروات ( طماطم ، خيار ، فلفل ، خس، الخ) + 1 توست أسمر.
- سلطة سيزار : دجاج مشوي +( خس ، خيار) + مكعبات شريحة توست أسمر.


- شاي أو قهوة خفيفة بلبن + 2 - 3 ثمرة فاكهة .
-ثمرة فاكهة أو 3 تمرات.
- زبادي أيس كريم ( زبادي منزوع الدسم + 1 – 2 ثمرة فاكهة طازجة أو مجففة)
- بدلاً من الشوكولاتة : كوب كاكاو باللبن أو مهلبية باللبن والكاكاو محلي بـ1 – 2 ملعقة صغيرة سكر.

خيارات وجبة العشاء

- سلطة فواكه بالزبادي : 2 زبادي بدون دسم + ثمرتين فاكهة ( سلطة فواكه
- طبق سلاطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو 1 توست أسمر أو ثمرة بطاطا مشوية بالفرن أو كوز ذرة مشوي أو بيتزا الخضروات على ربع رغيف أسمر + كوب زبادي أو شاي بلبن.
- طبق سلاطة خضراء + قطعة جبنة قريش (2 ملعقة كبيرة) أو 2 زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو ملعقتين فول مدمس.

* ملحوظة : يجب تناول وجبة واحدة فقط بين الوجبات إما بين "الإفطار والغداء" ، أو بين "الغداء والعشاء" طبقاً لما ورد بنظام الرجيم .









ودعوااااتكمــ لــي...

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايروكا
نائبة للادارة
ايروكا


عدد المساهمات : 2558
السٌّمعَة : 24
تاريخ التسجيل : 20/12/2010
العمر : 25

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم لطااااااالبات المدارس صحي    رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالإثنين مارس 19, 2012 11:01 am

تسلمي محتاجة هادي الرجيم
ههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Lẳyẳň Møhẳmĕď
نائبة للادارة
Lẳyẳň Møhẳmĕď


عدد المساهمات : 3024
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
العمر : 26

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Empty
مُساهمةموضوع: اضافة رد    رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالثلاثاء مارس 20, 2012 9:29 am

يمكن
هههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الفجر
مشرفة عامة
مشرفة عامة



عدد المساهمات : 1077
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 10/05/2011
العمر : 27
الموقع : جهاز الحاسوب

 رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم لطااااااالبات المدارس صحي    رجيم لطااااااالبات المدارس  صحي Emptyالأربعاء يونيو 06, 2012 3:15 pm

هههههههههههههه
يسلمووووووووووو ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم لطااااااالبات المدارس صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» في المدارس الفلسطينية فقط
» اشكال البنات في المدارس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البنات احلى :: صحة ..ومطبخ البنات احلى :: ▒ صحة معنا صحة ⊙▂⊙-
انتقل الى: